치매의 정의
치매는 정상이던 사람이 다양한 원인으로 인하여 뇌의 인지 기능이 상하게 되면서 일상생활을 어렵게 만드는 증상을 말합니다.
치매라는 단어는 질병의 이름을 말하는 질병명은 아닙니다. 치매는 이러한 증상들의 모음을 말합니다. 과거에는 노화 현상으로 봤지만, 현재는 뇌질환으로 분류되며 정확한 진단과 치료가 중요한 질환으로 인식되고 있습니다.
치매의 정의와 치매 예방을 위한 일상생할 습관의 변화 등 다양한 관점에서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
치매의 원인
치매의 원인으로는 1. 알츠하이머병, 2. 뇌혈관 질환 2. 퇴행성 질환이 대표적입니다.
알츠하이머병을 제외한 또 다른 유형의 치매로는 혈관성 치매, 파킨슨 치매, 전두측두엽 치매, 루이소체 치매 등이 있습니다.
치매의 증상
전형적인 증상은 이름을 기억하지 못하는 것 뿐만 아니라 본인의 신상 정보, 최근 나눈 대화나 사건들을 기억하지 못하는 증상이 있습니다.
증상이 악화될수록 점점 정상적인 대화가 어려워지고 판단 능력을 상실하기도 하고 심지어 걷기 힘들어지는 거동 장애가 수반됩니다.
누구에게나 찾아올 수 있는 치매
세계적인 유명 인사들 중에서 치매에 걸린 경우도 쉽게 볼 수 있습니다. 미국의 제40대 대통령이었던 로널드 레이건과 영국 전 총리였던 마가렛 대처, 영화 ‘벤허’의 주인공 찰턴 해스턴과 찰스 브론슨, 로빈 윌리엄스 등 유명 배우들도 치매를 앓았습니다.
우리나라에서는 김우중 전 대우그룹 회장, 자니윤 재미교포 코미디언 등이 치매로 고통을 겪었습니다.
문제는 앞으로 우리가 치매를 걸리거나 주변에 걸린 사람들이 더 많아질 것이란 사실입니다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 치매 예방에 도움이 되는 방법을 공유하도록 하겠습니다.
치매예방 방법
치매 예방을 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.
생선을 잘 먹어라
생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다. 연구 결과, 오메가-3 지방산의 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났다고 합니다. 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선 뿐만 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있으니 생선 대신으로도 좋을 것 같습니다.
햇볕을 쬐며 야외 활동을 자주 하라
연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가 시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다고합니다. 두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났고 비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다.
두뇌 게임을 즐겨라
두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에 관련성이 있는 것으로 연구 결과가 있습니다. 실험 참여자들을 대상으로 분석한 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다. 또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났기 때문에 과도하지 않다면 추천합니다.
명상을 하라
연구에 따르면, 2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다고 합니다.
한 연구에 따르면 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌고 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있습니다.
당분 섭취를 줄여라
과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는 경우도 있습니다. 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있고, 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 합니다.
숙면을 취하라
밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지합니다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하고. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 합니다.
사람들과 잘 어울려라
중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 전문가들은 “사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다”며 “가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법”이라고 말합니다.
블랙커피를 마셔라
모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병 위험이 65%나 줄어드는 것으로 나타났고 질환의 발병을 2~4년간 지연시키는 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨나 비만 예방을 위해 첨가물이 들어있지 않은 블랙커피가 좋습니다.
결론
9가지 치매 예방하는 방법에 대하여 알아보았습니다. 쉬운 방법이 너무 많습니다. 편안하고 즐거운 인생을 위한다면 치매를 줄일 수 있을 것입니다.
위에 제시된 방법을 통하여 치매로 부터 자유러운 인생을 누리시길 기원합니다!
by. Kormedi.com