격렬한 운동 후 피로를 풀어주지 않으면 젖산이 누적되어 피로가 오랫동안 이어질 수 있습니다.
격렬한 운동 후 피로회복은 샤워를 통해서도 일부분 피로를 해소 할 수가 있어서 그 방법에 대하여 알아 보도록 하겠습니다.
운동 후 몸을 풀기 위한 효과적인 샤워 방법은 근육 회복과 피로 해소에 큰 도움을 줍니다.
아래는 축구와 같은 격렬한 운동 후 피로회복에 적합한 샤워 방법 5가지에 대해서 제시해 드리도록 하겠습니다.
1. 샤워 전 휴식
운동 직후 바로 샤워하지 말고, 최소 20~30분 정도 휴식을 취하세요. 이 시간 동안 체온과 심박수를 안정 시켜야 합니다.
2. 미지근한 물로 시작
샤워는 미지근한 물(약 36~40℃)로 시작하여 몸을 서서히 적시는 것이 좋습니다. 이는 과열된 신체를 서서히 식혀 심장 부담을 줄이고, 젖산 분해를 촉진합니다.
3. 온도 변화 활용
따뜻한 물과 찬물을 번갈아 사용하는 ‘대조 샤워’를 시도해 보시기 바랍니다.
따뜻한 물(40℃ 이하)로 3~5분간 샤워하여 혈액순환을 촉진합니다.
이후 찬물(약 10~15℃)로 1~2분간 샤워하여 염증 감소와 근육통 완화를 돕습니다.
4. 찬물 샤워
고강도 운동 후 빠른 회복이 필요하다면 찬물 샤워가 효과적입니다. 이는 염증을 줄이고 젖산 수치를 낮추며, 피부 탄력에도 도움을 줍니다.
5. 샤워 시간 조절
샤워는 10~15분 내외로 제한하세요. 너무 긴 샤워는 피부 건조를 유발할 수 있습니다. 특히 뜨거운 물은 피부 수분 손실을 초래하므로 주의해야 합니다.
6. 마무리 스트레칭
샤워 후 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주면 피로회복 효과를 극대화할 수 있습니다.
7. 결론, 의견
축구와 같은 격렬한 운동 후에는 너무 지치기 때문에 샤워 할 때 오랫동안 하기에 지칠 수 있습니다.
경험에 따르면 피곤하긴 하지만 순서를 지켰을 때 평소에는 3일 이상 회복 기간이 있었다면 1일 이내로 회복 시간이 줄어 들었습니다.
여러분들께서도 반드시 위의 순서를 지키시고 격렬한 운동 후 신체 회복과 피로회복을 효과적으로 관리하셔서 더 나은 신체 활동을 하시길 바라고 건강한 삶을 유지하시길 기원합니다.